Durée : 30 minutes

Intentions de la pratique :

• Explorer et repousser les limites de ta zone d’inconfort.

• Accueillir les sensations et émotions liées à l’inconnu.

• Développer une meilleure écoute de toi-même dans les moments de vulnérabilité.

• Découvrir le sentiment de satisfaction et de joie qui naît du dépassement de soi.

Déroulement de la pratique :

1. Préparation (5 min)

• Lieu : 

Choisis un endroit où tu te sens généralement bien, mais qui n’est pas trop familier pour éviter de rester dans ta zone de confort. Cela peut être un parc, la nature, ou même une pièce avec une atmosphère différente.

• Position :

 Assieds-toi ou tiens-toi debout, les pieds bien ancrés au sol. Ferme les yeux et prends 5 grandes respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. L’intention ici est de t’ancrer dans l’instant.

• Intention : 

Avant de commencer, rappelle-toi que cette pratique vise à t’amener à l’extérieur de ta zone de confort pour y trouver des ressources, du courage et de la joie. Répète-toi mentalement : “Je suis prêt(e) à explorer l’inconnu avec curiosité et bienveillance envers moi-même.”

2. Exploration de la zone d’inconfort (10 -15min)

• Identifie un inconfort : 

Réfléchis à une action ou une expérience que tu as souvent évitée à cause d’une forme d’inconfort ou de peur (physique, émotionnel, social). 

Choisis une version modérée, accessible pour cette séance. 

Cela peut être prendre la parole en public, essayer une nouvelle activité, ou exprimer une émotion que tu as gardée en toi.

• Visualisation : 

Avant de passer à l’action, prends un moment pour visualiser cette expérience. Imagine-toi en train de l’accomplir. 

Visualise les sensations que tu pourrais ressentir (nervosité, tension) tout en acceptant ces émotions sans les juger, comme tu accueillerais un ami. 

Vois-toi aller jusqu’au bout de cette action et observe le sentiment de satisfaction qui émerge après l’avoir réalisée.

• Passage à l’action : 

Maintenant, engage-toi dans une petite version de cette expérience inconfortable. Si c’est trop intimidant, commence par une action symbolique (par exemple, si c’est prendre la parole en public, commence par parler seul(e) à voix haute ou avec une personne de confiance). La clé est d’y aller avec douceur tout en repoussant progressivement tes limites.

3. Accueil et intégration (5-10 min)

• Retour au calme : 

Après avoir traversé cette zone d’inconfort, reprends quelques grandes respirations. Sens ton corps et tes émotions maintenant que l’expérience est derrière toi.

• Observation des sensations :

 Comment te sens-tu maintenant ? Observe s’il y a un sentiment de soulagement, de légèreté ou même de confiance en toi. Même si des traces d’inconfort sont présentes, permets-toi de ressentir la satisfaction d’avoir osé.

• Expression de la joie :

 Si un sentiment de joie ou de soulagement émerge, autorise-toi à l’exprimer. Cela peut être par un sourire, un mouvement du corps, ou même une phrase que tu te dis à haute voix pour célébrer ce moment (“J’ai osé, et je me sens revigoré(e) d’avoir agit !”).

4. Clôture et gratitude (5 min)

• Gratitude : Pour terminer, prends un moment pour exprimer de la gratitude envers toi-même pour avoir osé. Si cela te parle, tu peux noter dans un carnet tes ressentis, ou simplement dire à voix haute ce pour quoi tu es reconnaissant(e) dans cette expérience.

• Conclusion : Termine par une brève méditation ou un moment de silence, en sentant à nouveau ton corps et en prenant conscience des nouvelles limites que tu viens de repousser.

Pourquoi cela apporte-t-il de la joie ?

Le bonheur caché dans l’inconnu, comme le suggère Victor Hugo, provient de la libération des peurs et de la découverte de tes propres capacités. Chaque fois que tu franchis ta zone d’inconfort, tu t’offres une nouvelle expérience, un nouveau souffle, et souvent un sentiment d’accomplissement et de connexion profonde avec toi-même.