Durée : 5 à 30 minutes

Intentions de cette pratique : Te permettre de faire l’expérience de l’empathie et de la célébration

Pratique 1 : 

Choisis un souvenir qui t’a donné de la joie ou de la tristesse.

Sélectionne une personne de ta connaissance avec qui tu peux partager tes émotions.

Quand vous avez un moment ensemble, disponibles, partage-lui avec le plus de détails ces émotions.

Après votre échange, vérifie comment tu te sens et comment se sent l’autre personne.

Tu peux aussi lui proposer de partager ses sentiments/émotions avec toi.

Ensuite, observez comment vous vous sentez toutes les deux et ce que ça change dans votre relation. 

Prenez le temps avant de quitter ce moment de vous remercier mutuellement.

Pratique 2 : 

Si tu es seul(e), prends un cahier et détailles-y ce qui t’a donné de la joie. Essai d’être le·a plus précis·e que possible.

Qu’est-ce qui s’est passé ?

Qu’as-tu ressenti ?

C’était comment dans ton corps  ? 

C’était comment dans ton cœur ? Cite les sentiments qui t’ont traversé : tu peux t’aider de la liste que tu trouves °ici °.

Tu peux aussi ajouter des dessins et des photos à ton cahier.

Pratique 3 :

Cette pratique est inspirée du « souvenir saint » de David Ciussi

Il y a des expériences que nous faisons qui, si nous en cultivons le souvenir, peuvent devenir des « souvenirs saints », des ressources qui peuvent, en nous y reconnectant, tout transporter dans une zone de joie, de calme, de sérénité… Une zone de « sainteté ».

Quand tu viens de vivre un moment que tu sens être de ceux-ci, alors que c’est encore frais, prend ton cahier et détailles-y ce souvenir .
Tu pourras, quand tu auras besoin de te reconnecter au sentiment que tu as vécu à ce moment-là, relire ce cahier.

Comment te sens-tu après ces pratiques ?
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